腰痛との長年の付き合い
皆さん、腰痛に悩まれたことありますよね。私の場合最初に腰痛に襲われたのは、35歳ぐらいのとき。以来、対処方法もいろいろ考えて実践してきました。今も継続中です。その経験を基に効果があったトレーニングを紹介します。まず、35歳で始めた温冷療法??朝晩風呂やシャワーをしますが、その直後に真水のシャワーを浴びます。365日毎日です、サウナの後に水風呂に入るあのパターンの簡易版ですね、その次に腰痛発症したのは40歳頃、そのときから追加したのがふろ上がりのストレッチ、膝伸ばして前屈左右30回づつ、今では鼻先がひざの内側まで入るようになりました(最初はほとんどまがらず、妻に後ろから無理やり押してもらってました)、その次の発症は45歳過ぎ、その時から追加したのが両足少し開いて下半身を固定して、上半身をおなかを中心に左右にぞうきんを絞るように捻じること。左右50回づつ。その次の発症は50歳頃、そこからはふろ上がりに膝をまげてふくらはぎが太ももの裏側にくっつく感じで、上向きに寝ころび背中を伸ばして、両手を頭の上まで伸ばし切ったまま一分間。これを毎日です。お陰で腰痛はその都度収まってきのした。余談ですがお腹のぞうきん絞りはお腹を引き締める効果も実感しています。ちなみに私のWは80cmです、何も特別なことはしていません。